Calendario y Notas —> Notes & Weekly Cal.

Super contenta por haber terminado esto para mi agenda… pero no hay nada mejor que poder compartirlo con los demas.  Asi es que en el link siguiente lo pueden descargar, y lo mejor de todo, ustedes pueden decidir que quiere ponerle en cada cuadro ya que lo hice para poder escribir en los cuadros y luego lo pueden imprimir.

DESCARGAR AQUI –> Agenda para la Semana <– DOWNLOAD HERE

Notas! Notes!

Me encanta la sección de notas en mi agenda porque ahi logro anotar todo lo que pasa por mi mente… asi es que aqui les dejo el PDF para que lo descarguen y lo utilicen 😉 haber que les parece!

DESCARGAR AQUI –> Notas – Notes <– DOWNLOAD HERE

Feliz Inicio de semana 😉

Después de todo…

Buenos dias! Mientras espero que los estudiantes terminen un proyecto pensé que era buena hora para poder escribir— como ven… y siempre me pasa… soy de las que empieza un proyecto y no logra terminarlo.  Nose que es lo que me pasa a mitad del camino pero no logro terminar lo que me propongo.  Bueno, no siempre es así pero esta vez si lo fue… No termine con mi Yes You Can Diet Plan.  Pero quiero decirles como me fue y si mientras lo tome si me funciono o no.  Siento que les debo es parte importante.

Me tomaba todas las pastillas todos los días hasta la tercera semana ya no pude seguir.  Tomarme las pastillas no era una buena experiencia porque la del colon es bien grande, son como esas pastillas de maternidad… para las que no saben son grandes y gruesas.  Me costaba mucho tomarmela y cada mañana era una tortura pensar que esa pastilla me daría asco o algo asi.  Hasta que decidí ya no seguir… Habían días que se me olvidaba tomarmela… y no solo me pasaba a mi, a mi mama también y a mi prima tambien.

Puedo decir que las pastilla del colon, a pesar de ser grande y no me gustaba, es la que mas senti efecto.  Cada vez que comida algo grasoso o algo que no debía comer era que iva al baño después de comer.  No era diarrea no era malestar, era un proceso normal y aun después de dejar las pastillas segui igual.  Los shakes no nos gustaron mucho porque eran muy dulces así es que no me los tomaba con agua sino que lo mezclaba con leche, avena y fresas.  Mi mama es la que le di todos mis shakes porque no me gustaron mucho.  Eso si, me sacaban de apuro cuando no tenia nada de snack o no había tenido oportunidad de comer.

Puedo decir que cuando estaba con el Yes You Can Diet Plan logre  bajar 10 libras en total.  Si en dos semanas y después también segui bajando de peso.  Pero recuerda que todo tiene que ver con la alimentación y con el ejercicio.

Bueno, ese es mi reporte… esa fue mi experiencia y pues lo mejor de todo fue haber tratado… ahora quiero regresar al gimnasio, regresar al as comidas saludables y mas… pero necesito motivación, necesito energias…

Me encantaria conocer a personas que pasaron por lo mismo, que sin cero motivación, sin cero energías lograron llegar a su meta! Espero poder encontrar a alguien asi.

La Hora Cero Llego!

Feliz Año Nuevo 2015! yei! nose porque pero el 2015 suena como un buen numero para mi.  Hoy empece una de mis RETOS mas grandes, el dejar todo lo que me hace daño y seguir adelante.  Una de esas cosas es la comida chatarra, la coca cola, los milk shakes, los Starbucks y muchas cosas mas que me encantan pero que me hacen daño.  Hoy empece mi Yes You Can Diet Plan de Alejandro Chaban.  Mi día empezó con un vaso de agua con un limón.  Luego que mi hija estaba lista para irse a la escuela y se fue con su papa a la escuela me hice mi desayuno el cual tenia Oats de Quaker, Plain greek yogurt, leche de almendra, arándanos y semillas de chia.  Claro que no podia faltar mi tasa de cafe con leche 2% con una cucharada de azúcar.  Uno 10 minutos después me tome mis primeras 4 pastillas, la pastilla del colon me costo mucho tragarla porque si esta grande, me acorde de las multivitaminas que dan cuando estas embarazada.  Luego, en tres horas como a las 11:30 me tome mi primer batido del Yes You Can con sabor a Cappuccino, la verdad que estaba muy dulce para mi gusto pero pienso que es porque a mi me gusta el sabor fuerte; por ejemplo, en el Starbucks me pido mi mocha frapp con tres shots de espresso, y cuando tomo cafe me gusta bien fuerte así es que tal vez por eso le cappuccino lo sentí dulce.  Cuatro horas después, a las 3:30 almorzamos.  Almorcé a esa hora porque estaba esperando que mis papas vinieran con mi hija de la escuela.  Comi carne vistec con ensalada y un poquito de arroz blanco porque no he tenido chance de conseguir arroz integral.  Me tome una botella de agua junto con mi comida.  Puedo decir que solo en la mañana fui a orinar como 5 veces, nose si sea por las pastillas o por el agua, aunque no había tomado tanta agua como para ir al baño tantas veces.  A las 6:30 pm me tocaba de mi SNACK pero la verdad es que no comi snack porque andaba en el mall y el super con mi mama y no buscamos nada de comer pero al llegar a la casa a las 9:30 pm comi mi cena, o mejor dicho tome mi cena.  Estoy tomando unos smoothies que Somaya que estan super ricos.  Cuando hago los smoothies, también hago para mi mama y mi prima/hermana es mas hermana que prima 😀 ya que ellas también están tomando las pastillas del Yes You Can Diet Plan.  Sinceramente hoy no hice ejercicio pero mañana si hare ejercicio pues hoy no fue posible.  Bueno, creo que estoy muy sincera ;P pero si quiero que si alguien me sigue para saber cual es la clave para bajar de peso, entonces la descubriremos junto@s y también quiero que sepan que no hay persona perfecta, lo importante es hacer lo mejor que uno puede para lograr su meta.

Bueno, espero que pasen una feliz noche! Dia #1 finalizado!

Diario de Ejercicios

Hola! Feliz Domingo! El día de ayer Sabado hice este PDF para anotar y tener récord de los ejercicios que hacemos en el gimnacio.  Cada vez que voy al gimnasio anoto lo que hice, mas que todo en el cardio cuando corro, camino o hago ejercicio en la eliptica.  Lo anoto para así darme cuenta cuando mi resistencia vaya aumentando.

Aqui les dejo este PDF que lo pueden editar poniendo el mouse en las lineas que están vacías y pueden escribir sobre ellas y después imprimirlo.

Bajalo aqui –> Record de Ejercicios

Rutina para elíptica

TIEMPO	NIVEL	TEP
De 0 a 5 min.	2	1 (CALENTAMIENTO)
De 5 a 10 min.	8	3-4
De 10 a 15 min.	5	6
De 15 a 20 min.	9	7 (ELEVADO)
De 20 a 25 min.	5	3 – 4
De 25 a 30 min.	10	8 (MUY ELEVADO)
De 30 a 35 min.	5	3 – 4
De 35 a 40 min.	2	1 (ENFRIAMIENTO)

1 Dia

Bueno, nada de lo que escribo es planeado ni inventado.  Aunque en mi cuenta regresiva ya falta un día para iniciar decidí iniciar con mi Yes You Can Diet Plan en Enero 2015.  Esto me permite prepararme mas para poder organizar mis comidas y mis rutinas.  Ayer conocí a Vanessa de Puerto Rico quien también tiene la misma meta que yo y las mismas ganas que yo de bajar de peso.  Ayer iniciamos un grupo en Facebook que se llama Yes You Can Reto Enero 2015 donde pondremos recetas de comida, ejercicios e ideas de como motivarnos para iniciar esta dura batalla contra la obesidad.  No va a ser fácil pero no es imposible y con la ayuda de otras mujeres en el grupo yo se que si vamos a poder lograrlo.  Estoy muy emocionada de iniciar y ya quiero que sea primero de Enero 2015 😉

2 Dias!

Como pasa el tiempo de rápido, no he tenido la oportunidad de sentarme a escribir pero al fin lo hago hoy Sabado 29 de Noviembre.  Definitivamente no tengo control para comer lo que me gusta.  Todo lo que se me pasa por la mente, si puedo, me lo compro y lo termino comiendo.  Ayer vino mi suegra de visita y fuimos a desayunar al cafe de mi esposo.  La comida estaba deliciosa, solo me comi un omellete, fruta, cafe con leche y después un jugo de naranja natural.

Después nos fuimos a casa y al llegar a casa mi suegra repartio todas las delicias salvadoreñas que trajo en su maletín.

1. Quesadillas hechas por la abuelita de mi esposo
2. Boquitas Diana – Platanitos, churros, mani, elotitos, y mas…
3. Queso salvadoreno
4. crema salvadorena que me facina

Buuu me comi uno de esos!

Después nos fuimos a Hollywood a los tres museos que hay por ahi – Believe it or Not, Wax Museum y al Record Guinness Museum.  El que mas me gusto fue el Wax Museum porque se ven varios artistas y se ven como si fueran ellos de verdad.

En uno de los museos estaba una pesa y decidi decirle a mi esposo que me tomara una foto que mostrara lo que peso para que sea vea lo que peso sin trucos sin nada y para sorpresa mía estoy pensando 4 libras mas de lo que pensaba que pesaba. 😦 así es que dije que regresaria a tomarme otra foto con mi nuevo peso porque me comprometo a alfin hoy si bajar esas libritas de mas con ejercicio, buena alimentación y mis suplementos de Yes You Can Diet Plan!

No habiamos almorzado asi es que nos fuimos a el centro comercial The Grove y fuimos a comer a uno de nuestros restaurantes favoritos –> La Pampa <– y como ya eran las 7 de la noche pues prácticamente cenamos!

Todo lo que me gusta de ahi me lo puse en el plato ya que es buffet

Despues, como siempre, fuimos a comprar Crepas que traen Nutella, Banano y fresas.  Las cremas no las comimos en la noche sino las trajimos para comerlas hoy.

Seguimos caminando y tomando fotos

Hasta que no pude con la tentación de comprarme un Starbucks —> Tall Hot Mocha con extra shot de espresso. Ya eso fue lo ultimo que comi en el día 😀

6 Dias!

Ahora estoy en full potencial buscando las recetas para poder preparar mis comidas a tiempo.  Seguro que empezar el Yes You Can Plan a fechas de festividades no suena como una buena idea pero la verdad que para mi si porque estaré de vacaciones por tres semanas ya que trabajo como coordinadora de tecnología en una escuela para niños de kinder a 5 grado, y esas vacaciones me ayudaran a acoplarme a este nuevo estilo de vida… 😉

Ayer estuve buscando algunos ejercicios para la primera semana de gimnasio y encontré unos que me gustaría compartir en el otro blog que empece —> Rutinas Ceron  <—— ahi ire poniendo los ejercicios que empezare hacer.  Miren esos haber que les parece y si tienen otros que compartir comenten abajo 😉

También compre un cuaderno que me encanto porque esta simple y puedo organizar todo de la manera que guste. Este cuaderno lo encontré en TJ Max por $3.99 😀

Asi es que se me ocurrio hacer este formato para organizar y planear mis comidas, agua, y ejercicio!

Para compartir el formato hice este PDF que lo pueden bajar GRATIS AQUI –>

Menu del dia – Español

Menu of the day – English

7 dias – Cuenta Regresiva :D

Hola! Hoy estaba pensando la manera en como organizare mis días y el mes de Diciembre, así es que aquí les dejo este PDF que hice.  Esta simple pero se que funcionara para organizar el día! Recuerda que hay que comer cada 3 horas! 😉

Baja el PDF del HORARIO AQUI!

Baja el PDF para Planear tu comida AQUI! –> Que comer…

Baja el PDF para planear tu comida para poder imprimirlo sin fondo AQUI –> Que comer (sin fondo)

8 dias – Cuenta Regresiva

22 de Noviembre, 2014

Si les contara todo lo que comi el dia de ayer se quedaran con la boca abierta.  La verdad es que es bien difícil controlar mis antojos.  No, no estoy embarazada pero cuando se me antoja algo me lo tengo que comer.  Bueno comi un desayuno Salvadoreño que son Platanos fritos con crema, frijole y un huevo.  Siempre me tomo mi cafe con leche y una cucharada y media de azúcar.

Después de eso ya en la tarde mi prima me pidió ir a comprar un pastel al Porto’s Bakery porque vendrían de visita a mi casa con mi  sobrino quien vino de visita, a pasar el día de dar gracias, ya que el esta en la Universidad de Chico, CA.

Después de ir a comprar el pastel que por cierto compre dos pasteles, fui a la tienda Michael’s Craft Store.  Ahi cerca del Michaels hay un Starbucks y no pude resistir la tentación de pasar por un Starbacks

Aunque sabia que ya me había tomado una coca-cola, hice la mala decisión de tomarme mi Mocha Frapp con extra shot de espresso.  Me falto mencionar que de almuerzo me tome esa coca-cola junto con una carne y ensalada que mi mama había preparado.

Al llegar a casa, mas tarde como a las 6 pm, tomamos cafe con leche y un pedacito de cada uno de los pasteles que están aqui

Dejenme decirles que estaban deliciosos.  Lo malo que cuando compras pastel, casi siempre te sobra, así es que adivinen que estoy comiendo ahorita con una tasa de cafe…

Bueno para terminar mi dia, a las 9 pm todos ya teníamos hambre y se nos ocurrió ordenar Wingstop!  Hay hay, comi mucho ayer 😦

Me preocupa y me pone algo nerviosa el pensar que voy hacer cuando tenga mis antojos y haya empezado con el Yes You Can Plan.  Sera que podré controlarme? sera que podré aprender a decir que no?